Formulieren Sie flexible Ziele
Mit rigiden Zielen und Vorsätzen erreichen Sie oft das Gegenteil von dem, was Sie wollen. Das liegt daran, dass Sie einen absoluten Vorsatz selten unter allen Umständen einhalten können, sind Sie ihm dann aber einmal untreu geworden, ist der Damm gebrochen und das ganze Vorhaben ist dahin; ein Beispiel:
Sie nehmen sich als Vorsatz. Ich gehe jeden Tag 20 min walken!. Das schaffen Sie auch ein paar Tage lang, dann kommt plötzlich jemand zu Besuch. Sie verschieben das Laufen, aber später haben Sie dann auch keine Lust mehr. Sie ärgern sich und beschließen einen Tag später eben 40 min laufen zu gehen. Am nächsten Tag aber später regnet es, Und da soll ich 40 min laufen gehen?, denken Sie sich und sind haben nun noch weniger Lust. Schließlich laufen Sie wieder nicht, sind darüber frustriert und enttäuscht und denken: das hat ja alles doch keinen Sinn und geben Ihr Fitness-Programm ganz auf.
Durch einen zu rigiden Vorschlag (gekennzeichnet durch Worte wie: täglich, immer, nur noch, nie mehr) programmieren Sie einen Misserfolg vor! Setzen Sie sich realistische und flexible Ziele.
Hätten Sie Ihr Ziel flexibler und realistischer formuliert, wäre es viel einfacher einzuhalten, zum Beispiel so: ich gehe pro Woche 3 oder 4 mal je 20 min Laufen. Jetzt macht es nicht mehr soviel aus, wenn Sie am Montag und Dienstag nicht zum Laufen kommen, Sie müssen nicht frustriert sein und haben ja noch den Rest der Woche, um Ihr Ziel zu erreichen, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Ihrem Ziel scheitern, ist so viel geringer.
Realistische Ziele sollten Sie für einen überschaubaren, aber konkreten Zeitraum festlegen, also für eine Woche oder einen Monat. Außerdem sollte das Ziel sich nur geringfügig von Ihrem bisherigen Verhalten abweichen. Wenn Sie übergewichtig sind und bisher jeden Tag Pommes frites gegessen haben, dann lautet Ihr Ziel: Ich esse diese Woche nur einmal Pommes und nicht: Ich esse nie wieder Pommes frites.
