Rad fahren für mehr Ausdauer und Fitness
Wenn weder Walking noch Schwimmen für Sie in Frage kommen oder wenn Sie einfach ab und zu die Trainingsmethode wechseln möchten - was wir durchaus empfehlen - dann ist vielleicht Rad fahren die richtige Sportart für Sie.
Bei regelmäßigem Training steigert Rad fahren die Ausdauer und kräftigt die Beinmuskulatur. Wegen der konstanten, nicht extremen Belastung eignet sich Radfahren sehr gut zum Fettabbau und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Außerdem ist Radfahren auch sehr schonend für die Gelenke.Auch beim Rad fahren verbrauchen Sie bei gleicher Leistung weniger Energie als beim Walking, so dass die Trainingsdauer gegenüber dem Walking verdoppelt werden muss, um den gleichen Effekt zu erzielen, also 40-60 min Rad fahren anstatt 20-30 min Walking.Überfordern Sie sich aber auch hier nicht, kommen Sie nie richtig außer Atem, machen Sie langsamer oder legen Sie Pausen ein. Außerdem sollten Sie unbedingt einen Fahrradhelm tragen, das verringert das Risiko von Kopfverletzungen um bis zu 80%
Tipp: Sie können natürlich jedes Fahrrad zum Trainieren nehmen, es muss keine viele Euro teuere Rennmaschine sein. Bevor es losgeht, sollten Sie überprüfen, ob Ihr Fahrrand verkehrstüchtig ist. Funktionieren Bremsen und Lampen, sind Reflektoren, Schutzbleche und eine funktionierende Klingel vorhanden?
