Alltägliche Bewegungen besser nutzen
Um Ihren großen Wunsch nach mehr Bewegung schrittweise zu erreichen, können Sie zunächst einfach Ihren Alltag zum Fitness-Center machen und ihn etwas bewegter gestalten.
Sie werden sehen: Zwar ist aller Anfang schwer. Aber auf dem Weg zu mehr Gesundheit zahlt sich jeder Schritt aus. Schon nach wenigen Wochen fühlen Sie sich von Herzen fitter. Und bekommen Lust auf immer mehr Bewegung: Bis Sie schließlich vielleicht auch beim Walking oder Nordic Walking einem ganz neuen, herzfitten Lebensgefühl entgegenlaufen.
Auf den folgenden Seiten geben wir Ihnen ein paar Tipps für Übungen, die sich leicht umsetzen lassen, aber sehr effektiv sind.
(Die Übungen wurden entwickelt von Dr. Petra Mommert-Jauch, ISR - Institut für Sport und Rehabilitation.)
Morgens gleich nach dem Aufwachen
Strampeln Sie sich ab: Recken und strecken Sie sich morgens im Bett wie eine Katze. Und fahren Sie anschließend ein paar Runden "Luftfahrrad" (= Radfahrbewegungen mit den Beinen in der Luft machen). Das macht wach.
Spannen Sie vorm Duschen ein zusammengerolltes Handtuch etwas mehr als schulterbreit vor Ihrer Brust. Führen Sie es nun mit gestreckten Armen langsam bis etwas hinter den Kopf. Kurz halten und dann wieder zurück (10 x). Das lockert die Schultern.
Betätigen Sie sich als Türdrücker: Stellen Sie sich mitten in einen Türrahmen. Winkeln Sie die Arme nun so an, dass Sie links und rechts die Handflächen und Unterarme fest gegen den Rahmen pressen können. Die Spannung zehn Sekunden halten, dann lösen (10 x). Das stärkt Schultern und Arme.
